“想变瘦还懒惰，想运动还不想离开床”是不是大部分人都有这样的心理写照。工作一整天回到家，想运动真的是心有余而力不足。可是又不能放任自己的赘肉恒生，增加运动迫在眉睫。这样的矛盾体应该怎么破呢？

很简单，那就躺在家里床上运动啊，既可以在床上懒着，还能收获减肥消脂的效果。

第一种，双腿指向天花板

后背挺直平躺在硬板床上，眼睛看向天花板，手心朝下，双臂放在身体两侧，收紧腹部和臀部，双腿合并指向天花板，与身体呈垂直状态。每天伸展5分钟左右。运动的过程中要保证身体不能歪斜，呼吸要均匀有力。

待身体完全接受这个运动的时候，还可以将双腿来回摆动伸展，双腿从与地面呈直角，慢慢的回落到与地面呈30度，然后双腿再向天花板方向伸展。每天循环伸展3分钟左右。运动的过程中同样要保证身体不歪斜，呼吸均匀有力。

第二种，空中骑车

后背挺直平躺在硬板床上，眼睛看向天花板，手心朝下，双臂放在身体两侧，收紧腹部和臀部，双腿在空中进行骑自行车运动。每天运动3分钟左右。

运动的过程中要保证后背挺直，收紧腹部和臀部。

第三种，肘膝触碰

后背挺直平躺在硬板床上，眼睛看向天花板，双臂弯曲，双手放在耳朵两侧，双腿弯曲并且微微分开。收紧腹部和臀部，调整呼吸后，腰腹部用力，左手手肘和右腿膝盖向身体中间伸展并且触碰。返回后右手手肘和左腿膝盖进行触碰。每天循环伸展三到五分钟。

以上三个运动有助于改善下半身的血液循环，有消除浮肿，改善血液循环和提高新陈代谢的作用。不仅能加快脂肪的燃烧，还可以让身体变得易瘦。

另外这三个运动还能很好的拉伸腹部的肌肉群，对消除腹部脂肪、内脏脂肪和给腰腹部塑形都有很大的帮助。

躺在床上就能轻松消脂，只要能坚持就一定会瘦。